Cuidándonos a Nosotros Y a Nuestros Seres Queridos
go.ncsu.edu/readext?675865
en Español / em Português
El inglés es el idioma de control de esta página. En la medida en que haya algún conflicto entre la traducción al inglés y la traducción, el inglés prevalece.
Al hacer clic en el enlace de traducción se activa un servicio de traducción gratuito para convertir la página al español. Al igual que con cualquier traducción por Internet, la conversión no es sensible al contexto y puede que no traduzca el texto en su significado original. NC State Extension no garantiza la exactitud del texto traducido. Por favor, tenga en cuenta que algunas aplicaciones y/o servicios pueden no funcionar como se espera cuando se traducen.
Português
Inglês é o idioma de controle desta página. Na medida que haja algum conflito entre o texto original em Inglês e a tradução, o Inglês prevalece.
Ao clicar no link de tradução, um serviço gratuito de tradução será ativado para converter a página para o Português. Como em qualquer tradução pela internet, a conversão não é sensivel ao contexto e pode não ocorrer a tradução para o significado orginal. O serviço de Extensão da Carolina do Norte (NC State Extension) não garante a exatidão do texto traduzido. Por favor, observe que algumas funções ou serviços podem não funcionar como esperado após a tradução.
English
English is the controlling language of this page. To the extent there is any conflict between the English text and the translation, English controls.
Clicking on the translation link activates a free translation service to convert the page to Spanish. As with any Internet translation, the conversion is not context-sensitive and may not translate the text to its original meaning. NC State Extension does not guarantee the accuracy of the translated text. Please note that some applications and/or services may not function as expected when translated.
Collapse ▲Salud Física
Mantenerse físicamente activo es importante para todos nosotros, tanto para los niños como para los adultos. De acuerdo al centro medico Mayo Clinic el ejercicio ayuda a:
- Combatir enfermedades (Incluyendo la depresión y ansiedad=)
- Controlar el peso
- Nos da mas energía
- Mejora nuestro humor
- Nos ayuda a dormir mejor
- ¡Es divertido!
¡Recuerde que la “Orden de permanecer en casa” en Durham no prohíbe el ejercicio al aire libre! ¡Aproveche y salga en familia!
Sugerencias para mantenerse activos físicamente TODOS los días en familia.
- Salir a caminar por el vecindario
- Andar en bici
- Trabajar en el jardín
- Caminar al supermercado u otro lugar
- Salga a caminar a algún sendero de los muchos que tenemos en Durham – ¡estar en la naturaleza nos sana y renueva!
Solo asegúrese de mantener el distanciamiento social.
Están bien las actividades al aire libre donde no se comparta ningún equipo o haya contacto, como montar en bicicleta, ir a caminar o correr, están bien. Se debe evitar los parques que tengan equipos de juego como columpios y toboganes. Cuando los niños salgan, sea muy claro con ellos sobre mantener el distanciamiento social, recuérdeles que se laven las manos y eviten tocar sus caras – como todos lo estamos haciendo.
Ejercicios en Casa
Si no puede salir, haga ejercicios en casa con la ayuda de los mucho videos de ejercicio disponibles en YouTube y en otros medios como Planet Fitness, el YMCA y por que no intentar algo nuevo como esta clase de Yoga en español! ¡Ayer la intente con mi hija y fue muy relajante!
Salud Emocional y Mental
Durante esta época es muy importante mantenernos saludables no solo físicamente sino también a nivel emocional y mental.
Sugerencias del CDC para manejar el estrés y la ansiedad:
- De vez en cuando, deje de ver, leer o escuchar las noticias, incluso los medios sociales. Escuchar sobre la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
- Cuide su cuerpo. Respire profundamente, estírese o medite. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y evitar el alcohol y las drogas.
- Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
- Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
Otras sugerencias para el bienestar emocional:
- Comience y termina cada día con alguna actividad tranquila que usted disfrute y lo llene de positivismo como leer textos inspiradores, meditar o escuchar música relajante.
- Descanse cuando tenga que descansar – no se sienta culpable si quiere tomar una pequeña siesta
- Ayude a alguien que lo necesite – las investigaciones han mostrado que ayudar al prójimo tiene un beneficio positivo también para uno.
- Practique la gratitud
“Se ha demostrado que poner en práctica la gratitud todos los días aumenta significativamente la felicidad y la salud física. Practicar la gratitud ayuda a dormir mejor, estimula la inmunidad y disminuye el riesgo de contraer enfermedades.“
Excelentes sugerencias del Mayo Clinic para poner en practica la gratitud.