Según la clínica Mayo, la “resiliencia” es la capacidad de adaptarnos a los momentos difíciles en nuestra vida y a las dificultades y salir adelante. La resiliencia no hará que tus problemas desaparezcan, pero puede darte la capacidad de ver más allá de ellos, disfrutar de la vida y manejar mejor el estrés. Si quieres ser más resiliente, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Conecta más con otros y fortalece tus relaciones
• Haz que todos los días sean significativos
• Aprende de la experiencia
• No pierdas la esperanza
• Cuídate
• Sé proactivo enfrentando los problemas

Los 5 factores de protección para la familia

Estudios han mostrado que los niños y las familias que tienen los siguientes factores de protección pueden sobreponerse mejor a la adversidad.

5 Factores de proteccion

Siga los siguientes consejos para fortalecer a su familia:

• Cree relaciones positivas entre padre e hijo.
• Ponga reglas y expectativas consistentes al igual que oportunidades seguras que promuevan la independencia.
• Escúchelos y comuníquense de manera respetuosa.
• Fortalezcan su red de amigos, familiares y vecinos que les brindan apoyo emocional.
• Cubran las necesidades básicas de sus hijos y si no pueden pidan ayuda para conseguirlo.
• Incremente su capacidad de lidiar con el estrés y con las dificultades.
• Busquen formas de incrementar su resiliencia, su flexibilidad y fortaleza interna necesaria para reponerse aùn cuando las cosas no marchan tan bien.

10 Consejos para aliviar el estrés del Mayo Clinic

1. La actividad física libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la sensación de bienestar.
2. Lleva una dieta saludable para fortalecer tu sistema inmune y evita los hábitos poco saludables como tomar mucha cafeína o consumir sustancias ilegales ya que a la larga esto te hará sentir peor y afectará tu salud.
3. Medita. Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando estrés.
4. Ríe más a menudo. Cuando te ríes, no solo aligeras tu carga mental, sino que también causas cambios físicos positivos en tu cuerpo
5. Conecta con otras personas El contacto social es un buen calmante para el estrés porque puede ofrecer distracción, brindar apoyo y ayudarte a tolerar los altibajos de la vida.
6. Aprende a decir que “no”. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estrés. Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero en realidad puede causar un conflicto interno porque tus necesidades y las de tu familia quedan en segundo lugar, lo cual puede producir estrés
7. Intenta hacer yoga. El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y la mente
8. Duerme lo suficiente. El sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan.
9. Lleva un diario personal o enciende la música y ponte creativo
10. Busca ayuda profesional si la necesitas

Lea estos consejos más a fondo: Consejos para manejar el estrés clínica Mayo Clinic