Cuidándonos a Nosotros Y a Nuestros Seres Queridos

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Salud Física

Mantenerse físicamente activo es importante para todos nosotros, tanto para los niños como para los adultos. De acuerdo al centro medico Mayo Clinic el ejercicio ayuda a:

  1. Combatir enfermedades (Incluyendo la depresión y ansiedad=)
  2. Controlar el peso
  3.  Nos da mas energía
  4.  Mejora nuestro humor
  5.  Nos ayuda a dormir mejor
  6. ¡Es divertido!

¡Recuerde que la “Orden de permanecer en casa” en Durham no prohíbe el ejercicio al aire libre! ¡Aproveche y salga en familia! 

Sugerencias para mantenerse activos físicamente TODOS los días en familia. 

  • Salir a caminar por el vecindario
  • Andar en bici
  • Trabajar en el jardín 
  • Caminar al supermercado u otro lugar
  • Salga a caminar a algún sendero de los muchos que tenemos en Durham – ¡estar en la naturaleza nos sana y renueva!

Solo asegúrese de mantener el distanciamiento social

Están bien las actividades al aire libre donde no se comparta ningún equipo o haya contacto, como montar en bicicleta, ir a caminar o correr, están bien. Se debe evitar los parques que tengan equipos de juego como columpios y toboganes. Cuando los niños salgan, sea muy claro con ellos sobre mantener el distanciamiento social, recuérdeles que se laven las manos y eviten tocar sus caras – como todos lo estamos haciendo.

Ejercicios en Casa

Si no puede salir, haga ejercicios en casa con la ayuda de los mucho videos de ejercicio disponibles en YouTube y en otros medios como Planet Fitness, el YMCA y por que no intentar algo nuevo como esta clase de Yoga en español! ¡Ayer la intente con mi hija y fue muy relajante!

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Salud Emocional y Mental

Durante esta época es muy importante mantenernos saludables no solo físicamente sino también a nivel emocional y mental.

Sugerencias del CDC para manejar el estrés y la ansiedad:

  • De vez en cuando, deje de ver, leer o escuchar las noticias, incluso los medios sociales. Escuchar sobre la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
  • Cuide su cuerpo. Respire profundamente, estírese o medite. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y evitar el alcohol y las drogas.
  • Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
  • Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.

Otras sugerencias para el bienestar emocional:

  • Comience y termina cada día con alguna actividad tranquila que usted disfrute y lo llene de positivismo como leer textos inspiradores, meditar o escuchar música relajante.
  • Descanse cuando tenga que descansar – no se sienta culpable si quiere tomar una pequeña siesta
  • Ayude a alguien que lo necesite – las investigaciones han mostrado que ayudar al prójimo tiene un beneficio positivo también para uno.
  • Practique la gratitud

“Se ha demostrado que poner en práctica la gratitud todos los días aumenta significativamente la felicidad y la salud física. Practicar la gratitud ayuda a dormir mejor, estimula la inmunidad y disminuye el riesgo de contraer enfermedades.

Excelentes sugerencias del Mayo Clinic para poner en practica la gratitud.